O que fazer durante uma crise de ansiedade?
Seu corpo dispara, o coração acelera, a respiração fica curta e o medo toma conta — parece que algo muito ruim vai acontecer. Mas você não está em perigo. Está tendo uma crise de ansiedade. E você pode passar por ela com segurança.

As crises de ansiedade podem assustar muito, tanto quem sente quanto quem presencia. Muitas vezes, a pessoa acredita que está tendo um ataque cardíaco, que vai desmaiar ou perder o controle. Mas apesar de intensas, essas crises passam — e existem formas de lidar com elas.

Aqui vão 5 passos que podem te ajudar durante uma crise:

1. Reconheça: “Isso é uma crise de ansiedade”
Diga isso a si mesmo. Esse simples reconhecimento ajuda a diminuir o medo de que algo pior aconteça. Seu cérebro precisa saber que o que está acontecendo é desconfortável, mas não perigoso.

2. Respire de forma consciente
A ansiedade acelera a respiração. Para acalmar seu corpo, tente:
Inspire pelo nariz contando até 4,
Segure o ar por 2 segundos,
Expire pela boca contando até 6.
Repita até sentir que o corpo começa a desacelerar.

3. Foque no aqui e agora
Use os 5 sentidos para se ancorar no presente:
Olhe ao redor e nomeie 5 coisas que vê
Ouça 4 sons
Toque em 3 superfícies e sinta a textura
Sinta 2 cheiros
Identifique 1 sabor na boca
Essa técnica ajuda o cérebro a sair do “modo perigo”.

4. Lembre-se: vai passar
Nenhuma crise dura para sempre. Repita frases como:
“Eu já passei por isso antes e passou.”
“Meu corpo está reagindo ao estresse, mas estou seguro(a).”
“Eu posso lidar com isso.”

5. Busque apoio psicológico
Crises recorrentes são um sinal de que algo precisa ser cuidado mais a fundo. A psicoterapia ajuda a identificar os gatilhos, entender os padrões e desenvolver estratégias para que você se sinta mais forte e no controle da sua vida.

Você não precisa viver com medo das próximas crises. Com o acompanhamento certo, é possível retomar a leveza, a segurança e o bem-estar.

Se quiser conversar sobre isso, estou aqui para acolher, escutar e orientar com responsabilidade e técnica.